腰痛軽減法って？

こんにちは。
手軽にできる腰痛解消法を調べてみました。
始めて10日くらいですが効果を感じています。
現状だと解消・・・とまではいかないので軽減法としておきましょう。
これまでもいろんな人にやっといたほうがいいよ！！と言われたことなので早く始めてれば良かった・・・。
単純に
ストレッチ　です。
前屈を始めたんです（笑）
そう、今更ながら（笑）
体はあちこち硬くて立位体前屈は－１５cmほどです。
若いころからこんな感じだったんで別に。。。と思っていました。
前屈ができないのは骨盤が後傾しているから。
立っている時に腰が反っていなくて、お尻が落ちているような感じってことですね。
それなので前に屈むのが難しい。
後傾しているのには様々な理由があるみたいですが、私に当てはまるのは
　タイトハムストリング
前回書きましたが太ももがパンパンに張っている。
それに引っ張られているようなんです。
足首も硬い。
俗にいう　ウ○コ座りができません（笑）
現在は少しずつですが全体の張りが解消されてきているように感じます。
夜寝るときにも仰向けでいられる時間が長くなってきたのは間違いない感じですよ。
横向きばかりでいると弊害があります。
常に肩が潰されているので鎖骨が歪む。
肩が前に出てきます。
背骨が曲がる猫背＋肩が前に出て丸まる猫背の２重苦に陥ります。
姿勢が悪いと腰に負担がかかる。
この負のスパイラルから抜け出さないと！！
気が付くのが遅すぎました・・・。
経過についてはまた報告します。